每天把杆压腿15分钟左右，在家用高度合适的桌子压也行。如果可以轻松贴腹就不用压了。压完后踢腿10分钟，其实5分钟也差不多。压腿无效后，一般都可以轻松劈叉了，竖叉横叉都要很软才可以。艺体软开度很重要，下腰抓脚是必须的。
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